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Mantener una alimentación saludable y segura durante los viajes y las vacaciones puede parecer un reto, pero con la planificación adecuada, es completamente posible. Adoptar hábitos alimentarios equilibrados mientras se disfruta del tiempo libre mejorará la experiencia general del viaje.
En este artículo te detallamos algunos consejos prácticos para asegurar unas vacaciones saludables a la par que divertidas.
Antes de embarcarnos en un viaje al extranjero, debemos evaluar las opciones de comida disponibles y familiarizarnos con la dieta tradicional del lugar.
La oferta alimentaria en los puntos de tránsito suele ser costosa y, por lo general, no muy saludable. Para mitigar estos problemas, es aconsejable llevar siempre con uno comida para viajar tanto para la ida como para la vuelta. Algunas sugerencias de snacks saludables y nutritivos incluyen frutas frescas como plátanos, manzanas, mandarinas y naranjas, o frutas desecadas como dátiles, orejones y pasas. También puedes llevar palitos de verduras, frutos secos, bocadillos o chocolate negro y agua embotellada o una cantimplora rellenable. En nuestros supermercados encontrarás todo lo necesario para emprender un viaje.
En caso de viajes con cambios de horario significativos, es útil llevar complementos de melatonina para reducir los efectos del jet-lag y mantener tu ritmo corporal equilibrado.
Para disfrutar de unas vacaciones saludables, es importante tomar decisiones alimentarias inteligentes:
En primer lugar, prioriza la compra y el consumo de alimentos frescos y de origen vegetal, minimizando aquellos que estén muy procesados. Asegúrate también de incluir diariamente frutas y verduras frescas en tu dieta.
No dejes de explorar la comida tradicional en los menús de los restaurantes, aunque te recomendamos optar por opciones saludables. Para ello, busca siempre la combinación de hortalizas, legumbres, carnes magras, pescados y cereales integrales. Asimismo, evita el consumo excesivo de comida rápida, dulces y bebidas azucaradas.
Además, es recomendable mantener el control de las porciones de alimentos, especialmente en buffets, y optar por una variedad equilibrada. En la medida de lo posible, trata de conservar los horarios de comidas habituales para mantener tu metabolismo regulado.
Como siempre, la hidratación clave, especialmente en climas cálidos y húmedos o en destinos de altitudes elevadas. Cuando puedas, escoge agua o infusiones frías para acompañar tus comidas, de forma que asegures la ingesta de agua recomendada al día.
Por último, es fundamental mantener un estilo de vida activo durante tus vacaciones. Aprovecha las diversas oportunidades que te ofrece la naturaleza del destino para realizar actividades físicas, ya sea caminando por senderos naturales, nadando en el mar, practicando deportes al aire libre o explorando los destinos.
Es la hora de volver a casa después de unas vacaciones, en este momento, es importante tomarse un tiempo para adaptarse nuevamente a los horarios de comida, ocio y trabajo. Este período de transición ayudará a que el cuerpo se ajuste gradualmente a la rutina diaria.
Además, se deben recuperar los hábitos saludables que quizás dejaste de lado durante el viaje. Esto incluye restablecer rutinas regulares de comidas y sueño. Retomar una dieta equilibrada, volver a horarios estables de descanso y reanudar actividades físicas regulares. Todo ello contribuirá a mantener un bienestar general después de las vacaciones.
Para asegurar unas vacaciones saludables también es recomendable seguir ciertas recomendaciones de seguridad alimentaria durante el viaje.
Siguiendo estos consejos, puedes disfrutar de unas vacaciones saludables y sin contratiempos.
En conclusión, es totalmente posible mantener unas vacaciones saludables con la planificación adecuada y siguiendo algunos consejos clave de seguridad alimentaria para mantener un bienestar general. Además, en ALDI compartimos más consejos útiles para viajes, como qué incluir en un botiquín de viaje o cómo hacer una maleta para ahorrar espacio. ¡Visítanos!
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