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La energía que necesitamos para el día a día no solo depende de dormir bien o hacer ejercicio, sino también de lo que comemos. La cantidad de energía que el cuerpo utiliza cada día está influenciada por la dieta, las reservas internas, la edad, el género y el estado de salud o condición fisiológica de cada persona. Llevar una alimentación equilibrada y hacer varias ingestas a lo largo del día puede marcar la diferencia en cómo te sientes y en cómo funciona tu metabolismo. Si quieres saber qué comer para tener energía, a continuación, te contamos lo más importante.
El cuerpo obtiene la energía y los nutrientes de los alimentos, pero también influye cómo y cuándo los consumimos. Algunos factores clave son:
También es importante tener en cuenta que la sensación de poca energía no siempre tiene que ver con la alimentación o con la energía disponible para su uso metabólico. A veces, esta sensación puede venir de otros factores como el estrés, la ansiedad o la calidad del sueño, entre otros.
Un desayuno completo ayuda a mantener la energía desde la mañana. Tradicionalmente, se incluyen lácteos, cereales integrales y frutas, aunque no hay ninguna razón científica que impida incluir otros alimentos saludables como:
Huevos
Frutos secos
Legumbres
Pescados
Suele ser la comida con más aporte energético del día. Algunas combinaciones recomendadas son:
Bases de legumbres, cereales integrales, tubérculos u hortalizas.
Pequeñas porciones de carne magra, huevos o pescado.
Similar a la comida, pero con raciones más pequeñas y menos alimentos grasos. Opta por preparaciones sencillas para facilitar la digestión antes de dormir.
A media mañana o por la tarde, una merienda saludable puede ayudar a mantener la energía estable y complementar el resto de las comidas. Además, estas también facilitan el consumo de frutas, hortalizas, lácteos o frutos secos.
Para sentirte bien durante todo el día, elige alimentos que aporten energía de forma equilibrada:
Bollería, bebidas y lácteos azucarados. Comida rápida y ultraprocesados. Embutidos y fiambres con alto contenido en grasas.
Siguiendo estas pautas, mantendrás tu energía estable a lo largo del día, evitando los bajones y sintiéndote con fuerzas para afrontar cualquier reto. Y si te interesa seguir aprendiendo sobre alimentación saludable, echa un vistazo a más contenidos de nuestro apartado de nutrición. ¡Apuesta por una alimentación equilibrada y notarás la diferencia!
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