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Un descanso de calidad es fundamental para mantener la salud física y mental. Dormir poco o mal puede causar irritabilidad, falta de concentración y cansancio. Hay factores, como la alimentación, que pueden influir en la conciliación y calidad del sueño. Por ejemplo, acostarse con hambre o irse a dormir después de una cena copiosa puede dificultar el descanso.
Aquí tienes algunos consejos e ideas de alimentos que ayudan a dormir mejor:
Opta por alimentos fáciles de digerir y en cantidades moderadas. Una buena cena incluye:
Además, evita frituras y opta por cocinar los alimentos al vapor, hervidos, salteados o a la plancha.
Para mejorar la calidad del sueño, limita el consumo de:
Irte a la cama con hambre puede dificultar el sueño. También es recomendable cenar al menos 2-3 horas antes de irte a dormir porque ayuda a tener una digestión adecuada y evita malestar.
Comer con calma facilita la digestión y favorece la sensación de saciedad, evitando incomodidades nocturnas.
Es importante desmitificar algunas creencias relacionadas con la comida y el descanso:
Algunos suplementos como la melatonina u otros extractos como la valeriana pueden ayudar a conciliar el sueño, pero recuerda que deben ser consumidos bajo supervisión médica.
En resumen, hacer pequeños cambios en la alimentación pueden ayudarnos a dormir mejor. Prueba estos y otros consejos de nutrición que te damos en nuestro blog para llevar una vida más saludable.
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